Trader Joe's (トレーダー・ジョーズ) の商品でダイエットに挑戦！ダイエットメニューをご紹介！【アメリカ生活情報】
Writer: MAKO
今回はアメリカの人気スーパーマーケット、Trader Joe’s（トレーダー・ジョーズ）で購入できるおすすめのヘルシー商品をレポートします！
ダイエットを考えている方は必見です！
Trader Joe’sと言えば、特にヘルシー志向の人に人気があり、ダイエットに良さそうなおすすめ商品がたくさんあります。安くてヘルシーなもの、低カロリーで美味しいもの、またオーガニック商品の品揃えも多く、魅力的な商品がいっぱい並んでいます。
Trader Joe’s商品のダイエットメニュー：朝食におすすめ
グーリーンスムージー
＜材料＞
ケール 好きなだけ
ヘンプビバレッジ 100ml
ヨーグルト大さじ 3
バナナ１本
Trader Joe’sで購入したケールやバナナを使って、スムージーが作れます。ビタミンAとCがたっぷりのケールは使いやすい袋入りで洗わずにそのままサラダなどにも使えるので重宝します。
最近、注目を集めているHemp Beverageの味は豆乳に似ていて、飲みやく豆乳の代わりにスムージーなどにも使えます。また朝食やスナックのドリンクとしてそのまま飲むのにもあっさりしていてちょうどいいです。
ケールは10オンス（約280グラム）とたっぷり入って３ドルくらいです。ヘンプビバレッジも１リットル近くも入っていて2ドルちょっとなので、Trader Joe’sならではのヘルシーでお買い得商品の一つです。
ヘンプビバレッジで代用カフェラテ
このヘンプビバレッジ を牛乳の代わりに代用してカフェラテも作れます。牛乳よりも泡立ちが良くないですが、ダイエット中に飲むなら脂質も糖分も抑えられて、またカロリーも控えめでなので嬉しいです。
オートビバレッジも！
朝食の飲み物としてオートビバレッジもオススメです。最近注目を集めているオートミルクよりも少し薄めで飲みやすく、甘みはしっかりしているのでダイエット中でもしっかり満腹感が得られます。
ヴィーガンの方も安心して飲めるヴィーガン対応ドリンクです。コップ１杯（240ml）で110キロカロリーと低カロリーで、朝食だけでなくスナックタイムにたっぷり栄養が摂れます。オートはアスリートやハリウッドセレブにも人気があり、水溶性繊維もたっぷりで、腸内環境を整えてくれる嬉しい栄養素が含まれています。Trader Joe’sにはオートミールなども含めたくさんのオート製品が販売されているので、そちらも併せてダイエット中にはおすすめです。
ベリースムージー
＜材料＞
ストロベリー、ブルーベリーなどフルーツ 好きなだけ
牛乳 100ml
ヨーグルト大さじ 3
バナナ１本
朝起きても気分がスッキリしないときなど、フルーツスムージーもおすすめです。Trader Joe’sには新鮮なフルーツがたくさん売られていますが、オーガニックの商品の品揃えが多いのも、Trader Joe’sがセレブやヘルシー志向の人たちに人気がある理由の一つです。
Trader Joe’s商品のダイエットメニュー：ランチにおすすめ
ヴィーガンサラダ＆かぼちゃのスープ
▼Trader Joe’s Vegan Ranch Crunch Salad Kit
混ぜるだけで簡単に作れるサラダキットです。ドレッシングを含め、すべて植物性のものが使われているのでヴィーガンの方でも安心して食べられるサラダです。ヴィーガンのランチドレッシングもまろやかで食べやすいです。キャベツや紫キャベツ、レタス、ケール、人参など栄養も満点です。
▼Trader Joe’s Butternut Squash Soup (Low Sodium)
このTrader Joe’sのかぼちゃスープ(バタースコッチというかぼちゃの種類)は、より健康志向の人のために減塩スープも売られています。スープ１杯（240 ml）で80kcalとカロリーも控えめで、オーガニックなので安心して食べられます。塩分控えめですが、味はしっかりしていて美味しいです。パプリカやネギなどをのせれば彩りも楽しめます。
▼Trader Joe’s Organic Creamy Tomato Soup (Low Sodium)
こちらのトマトクリーミーソースもおすすめです。減塩なのに、クリーミーでまろやかな味わいで、ダイエット中でも楽しめる低カロリースープです。そのまま食べても美味しいですが、ダイエット中に不足しがちな栄養をしっかり摂るには、玉ねぎ、人参、ほうれん草、マッシュルームなども一緒に煮込むのもおすすめです。ヴィーガンミートボールを追加すればプロテインもしっかり摂れて、栄養は満点です！スープ一杯、約240 mlで110 kcalとカロリーも控えめなのが嬉しいです。
Trader Joe’s商品のダイエットメニュー：夕食におすすめ
サラダ＆ドレッシング
Trader Joe’sには新鮮で美味しい野菜がたくさん売られています。もちろんオーガニックも種類豊富で、サラダの材料を飽きることなくたくさん選べるのが楽しいです。
▼Trader Joe’s Balsamic Vinaigrette Dressing
Trader Joe’sのバルサミコ酢ドレッシングがおすすめです。塩分控えめ、大さじ１杯で40kcalとカロリーも控えめです。バルサミコ酢にはビタミンとミネラルが入っていて、貧血予防にもなり、またコレステロールも下げると言われています。また血行促進やアンチエイジングなどそのほかにも嬉しい効果があるようです。ダイエット中にも健康に気を使いながらサラダを楽しめるドレッシングです。
▼Trader Joe’s Green Goddess Salad Dressing
Trader Joe’sのGreen Goddess Salad Dressingもおすすめです。バジルとニンニクの味わいとさっぱりしたレモンの酸味で爽快な風味を楽しめます。カロリーも大さじ２杯でたったの20kcalとかなりの低カロリーです。また脂質もわずか2g、糖質はゼロというダイエット中に最適なドレッシングです。サラダはもちろんのこと、チキンなどのお肉料理や白身魚、またさっぱりした卵白の卵焼きなどにも相性抜群です。ダイエットにかかわらず、普段の料理でも大活躍できる万能ドレッシングです。
▼Trader Joe’s Legume & Spinach Salad
trader Joe’sには出来合いのサラダもたくさん売られていて、忙しい日の夕食などにはとても重宝します。Legume & Spinach Saladにはレンズ豆、ひよこ豆、ナッツなどタンパク質もたっぷりで、カリフラワー、パプリカ、ほうれん草などの野菜にりんごも入っていて、栄養満点です！しっかり全部食べても580kcalと低カロリーという嬉しい商品です。
Trader Joe’s商品のダイエットメニュー：スナックにおすすめ商品
▼Trader Joe’s Savory Banana & Nuts
以前にも紹介したことのあるSavory Banana & Nutsですが、ココナッツオイルで調理してあるバナナとナッツの組み合わせです。バター風味の効いたピーカンやカリカリのカシューナッツも入っています。パプリカ、ターメリック、オニオンパウダー、ガーリックパウダーなどのうま味調味料がシーソルト以外にも含まれているので、日本のお菓子とは一味違った深い味わいが楽しめます。健康的なスナックとして、ちょっと小腹が空いた時にとても役立つアイテムです。
▼Sparkling Lemon Strawberry Apple Cider Vinegar Beverage
このTrader Joe’sのアップルサイダービネガードリンクは、炭酸でリフレッシュできる爽快な飲み物です。甘みと酸味のバランスが絶妙で飲みごたえも抜群です。お酢自体に糖分や炭水化物のエネルギー摂取を緩和する効果があるようで、ダイエットにも最適です。お酢の酸っぱさはほとんど感じず、レモンといちごとリンゴの風味がやみつきになります。Trader Joe’sの店員さんも絶賛しており、これ一本で35キロカロリーという優れものです。これからの暑い季節には活躍してくれるアイテムです。
▼GT’s Synergy Raw Konbucha
GT’s Synergy Raw Kombuchaはアメリカで人気があり、筆者のおすすめのコンブチャです。コンブチャと言っても、日本の昆布茶とは違い、紅茶を発酵させた炭酸飲料のことです。発酵される過程の中でたくさんの微生物が生まれるので、健康的な飲み物として世界中で人気が高まっています。
Trader Joe’sにはGT’sだけでなく他のブランドのコンブチャもたくさん販売されている他、コンブチャ以外にも健康的な飲み物がたくさん売られているのが嬉しいです。ファスティングに最適な飲み物もたくさんの種類が手に入ります。
いかがだったでしょうか。紹介した商品はほんの一部ですが、Trader Joe’sにはダイエットに最適で健康的かつ栄養満点のおすすめ商品がたくさんあります。Trader Joe’sに行けば、飽きることなく楽しみながら商品を選べるので、三日坊主になりがちなダイエットも楽しく取り組めます。ぜひ試してみてください。
